上火和消化不好的時候，可以選擇一些具有清熱解毒、潤腸通便的水果，例如：

　　1. 蘋果：富含豐富的膳食纖維，有助于促進消化，還含有蘋果酸，有助于調節胃酸分泌。

　　2. 梨：梨具有生津止渴、清熱潤肺、潤腸通便的功效，尤其是雪梨或廣梨，具有更好的潤肺效果。

　　3. 西瓜：西瓜是一種含水量高、熱量低的水果，能夠清熱解暑，還富含瓜氨酸，具有利尿的作用。

　　4. 葡萄：葡萄富含維生素C和膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有助于消化和排毒。

　　5. 桃子：桃子含有多種維生素和有機酸，有助于促進胃液分泌，緩解胃部不適。

　　6. 石榴：石榴含有豐富的維生素C和礦物質，具有消炎止血、利尿通便的作用，有助于改善消化問題。

　　每個人的體質不同，對水果的消化情況也會有所差異，所以在上火或消化不好的情況下，選擇對自身體質適合，且不易產生過敏或刺激的水果。避免過量食用水果，以免對消化系統造成負擔。如果情況嚴重或持續不改善，建議咨詢醫生或營養師的建議。