晚上睡覺之前進行適度的運動可以幫助放松身心，提高睡眠質量。以下是幾種適合晚上睡覺前做的運動：

　　1. 散步：在晚飯后進行輕松的散步可以幫助消化食物，舒緩壓力，并準備身心進入休息的狀態。

　　2. 瑜伽：進行柔和的瑜伽練習可以舒緩身體的緊張感，放松肌肉，減輕壓力和焦慮。

　　3. 拉伸：做一些簡單的拉伸運動可以緩解肌肉緊張，減少身體不適，同時放松心情。

　　4. 深呼吸練習：通過深呼吸來放松身心，可以減少壓力和焦慮，幫助你更好地入睡。

　　5. 輕度有氧運動：進行適度的有氧運動，如慢跑或跳繩，可以促進血液循環，釋放身體中積累的能量，同時提高睡眠質量。

　　運動時間應在晚上睡覺前2-3小時，避免過于劇烈的運動，以免興奮神經系統，影響睡眠。根據個人情況，選擇適合自己的運動方式和強度。