要減掉胃腩，需要綜合考慮飲食和運動兩個方面。下面是一些建議：

　　1. 控制飲食：減少高脂肪、高糖分和高鹽分的食物攝入，盡量選擇低脂肪、高蛋白質和高纖維的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚類的攝入。

　　2. 注意飲食規律：保持三餐規律，不要暴飲暴食或過度吃零食。盡量控制飲食量，避免過量進食。

　　3. 飲食與運動的搭配：適當增加有氧運動，如跑步、騎行、游泳等，可幫助燃燒脂肪。在運動前后，選擇低糖、高蛋白質的食物，如水煮蛋、雞胸肉、蔬菜等，以提供能量。

　　4. 做腹部肌肉鍛煉：腹部肌肉鍛煉有助于增強腹直肌和腹外斜肌，使腹部更緊實。常見的腹部肌肉鍛煉包括仰臥起坐、平板支撐、腹部收緊等。

　　5. 控制壓力和良好睡眠：長期處于緊張、焦慮的狀態會增加腹部脂肪的積累。保持良好的心態，通過放松技巧或參加瑜伽、冥想等活動來減壓。保持充足的睡眠時間，有助于身體的代謝和脂肪燃燒。

　　6. 不要追求“更快更有效”的減肥方法：減脂減重需要時間和堅持，不要盲目追求速度。保持健康的飲食和合理的運動，對身體更加有益。

　　在進行任何減肥計劃前，咨詢醫生或專業營養師的建議，以確保個人健康和身體狀況適宜進行相應的減脂計劃。