在經期期間，有利于卵泡質量好的食物包括以下幾種：

　　1. 高蛋白食物：如瘦肉、魚、雞蛋、豆類等，能提供豐富的氨基酸，有助于卵泡的發育和成熟。

　　2. 高纖維食物：如全谷類、蔬菜、水果等，含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于改善血液循環，提供營養物質給卵子。

　　3. 高維生素食物：特別是維生素C、維生素E和維生素B族，如柑橘類水果、紅棗、堅果、綠葉蔬菜等，有助于促進卵泡的生長和發育。

　　4. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鮭魚、亞麻籽、核桃等，能夠提供必需脂肪酸，維持卵泡細胞的正常功能。

　　5. 高鐵食物：如瘦肉、魚、豆類、綠葉蔬菜等，可以預防貧血，提供血紅蛋白合成所需的鐵元素，促進卵泡發育。

　　除了飲食，保持適當的運動和規律的作息也有助于提高卵泡質量。避免吸煙、酗酒等不良生活習慣，減少壓力，保持心情愉快也是重要的。以上建議僅供參考，具體情況還需根據個人的身體狀況和需求進行調整。如果有特殊情況或者需要更詳細的飲食建議，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。