經常失眠的原因有很多，包括壓力、焦慮、抑郁、睡眠環境不佳、睡前飲食不當、過度使用電子產品等。以下是一些建議來幫助調理失眠：

　　1. 建立規律的睡眠時間表：每晚盡量在相同的時間上床睡覺，也要盡量在相同的時間起床，即使是周末也要保持一定的規律。

　　2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、涼爽和黑暗，適當使用耳塞、眼罩等輔助工具。

　　3. 改善睡前飲食：避免在睡前大量進食或飲用含咖啡因的飲料，盡量不要吃太重或太辣的食物，可以選擇一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等。

　　4. 放松身心：在睡前進行一些放松活動，如洗個熱水澡、聽放松音樂、閱讀等，避免過度興奮的活動和緊張的思緒。

　　5. 控制使用電子產品的時間：盡量在睡前避免使用電子產品，因為屏幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。

　　6. 鍛煉身體：適度的體力活動可以幫助釋放壓力和疲勞，但要注意不要在睡前進行過于激烈的運動，以免過度興奮。

　　7. 心理咨詢或認知行為療法：如果失眠問題嚴重且持續時間很長，可以考慮尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助，以找到適合個人情況的解決方法。

　　每個人的失眠原因和調理方法可能會有所不同，如果以上方法無效或失眠問題嚴重影響日常生活，請及時咨詢醫生或專業人士的建議。