積食是指腸道內積聚過多的食物殘渣，導致排便困難。以下是一些可以嘗試的辦法來幫助排便：

　　1. 增加水分攝入：喝足夠的水可以幫助稀釋腸道內的食物殘渣，使其更容易排出。

　　2. 高纖維飲食：攝入富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　3. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，幫助食物在腸道中移動，促進排便。

　　4. 避免過度用力：過度用力排便可能會導致肛裂或痔瘡等問題，應該盡量避免。

　　5. 食用天然輕瀉食物：例如橄欖油、蜂蜜、花生醬等，可以幫助軟化大便并促進排便。

　　如果以上方法無效，或者存在嚴重的肛腸問題，建議咨詢醫生，以便獲得更專業的建議和治療。