以下是一些對腸子好又健康的食物：

　　1. 高纖維食物：高纖維食物有助于促進消化系統的運作，幫助排泄廢物。例如：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豆類）、水果（如蘋果、梨、柑橘）、全谷類食物（如燕麥、糙米）等。

　　2. 酸奶和發酵食物：酸奶富含益生菌，有助于維持腸道菌群的平衡。發酵食物如酸菜、酸黃瓜等也含有益生菌，可促進腸道健康。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子富含纖維和健康脂肪，有助于腸道健康。例如：杏仁、核桃、亞麻籽、葵花籽等。

　　4. 高抗氧化食物：高抗氧化食物如藍莓、紫薯、紅葡萄等富含抗氧化物質，可幫助減少炎癥和維護腸道健康。

　　5. 足夠的水：喝足夠的水有助于保持腸道內的水分，幫助順暢排便。

　　盡量避免高脂肪、高糖和加工食品，這些食物可能影響腸道健康，并導致消化問題。每個人的腸道情況可能有所不同，在飲食方面咨詢專業醫生或營養師的建議。