要緩解便秘，可以嘗試以下幾種運動方式：

　　1. 散步：每天進行散步，有助于刺激腸道蠕動，促進消化排便。

　　2. 跑步：有氧運動，可以增加心率和呼吸，提高腸道運動。

　　3. 瑜伽：瑜伽的一些動作，特別是腹式呼吸和腹肌拉伸動作，可以刺激腸道運動和改善消化。

　　4. 腹部按摩：沿著腸道順時針方向進行輕柔的腹部按摩，可以促進腸道蠕動。

　　5. 跳繩：跳繩可以加強腹肌運動和整體肌肉收縮，有助于刺激腸道運動。

　　6. 游泳：水中運動可以舒緩身體的壓力，提高腸道運動。

　　需要提醒的是，如果您長期便秘或有其他健康問題，請先咨詢醫生的建議，以確定適合您的運動方式和強度。保持充足的水分攝入，增加膳食纖維的攝入，以及建立規律的排便習慣也是緩解便秘的重要措施。