消化不良和吸收不好可能是由于多種原因引起的，如飲食不規律、進食過快、壓力過大、消化系統疾病等。以下是一些調理的建議：

　　1. 飲食調理：避免食用過油膩、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果、全谷類、高纖維食物的攝入，適量攝入蛋白質和健康脂肪，保證飲食營養均衡。

　　2. 進食習慣：慢咀嚼、細嚼慢咽，不要匆忙進食，避免大口吞咽和過快進食，細嚼慢咽有助于消化和吸收。

　　3. 均衡飲食時間：保持規律的飲食時間，避免長時間禁食或過度飽食。

　　4. 注意休息與放松：減少壓力，保持良好的心理狀態，避免過度疲勞，確保充足的休息。

　　5. 管理壓力：找到適合自己的緩解壓力的方法，如運動、瑜伽、冥想等。

　　6. 減少刺激物：避免飲酒、抽煙和咖啡因等刺激物的攝入，這些物質可能刺激消化系統。

　　7. 飲食過敏排查：如果懷疑自己對某些食物過敏，可以進行相應的排查和測試，避免食用過敏食物。

　　8. 如果癥狀持續存在并且影響日常生活，建議咨詢醫生或就診消化科醫生，進行進一步的檢查和治療。