對于產婦來說，以下水果和蔬菜可以提供豐富的營養，并有助于促進產后恢復和產后健康：

　　水果：香蕉、橙子、蘋果、草莓、藍莓、菠蘿、葡萄等水果都是良好的選擇。它們富含維生素C、纖維和抗氧化劑，有助于提高免疫力、消化和促進傷口愈合。

　　蔬菜：深綠色蔬菜如菠菜、芥藍、綠葉生菜等富含維生素A和葉酸，有助于產后修復和乳汁分泌。胡蘿卜、南瓜、甜椒等富含維生素C和β-胡蘿卜素，有助于提高免疫力。豆類和豆制品如黃豆、紅豆、豆腐等也是良好的蛋白質來源。

　　盡量選擇新鮮、有機的水果和蔬菜，避免食用過多的加工食品和含糖飲料。每個人的體質和健康狀況不同，建議咨詢醫生或營養師的建議，以確保所選食物適合個人情況。