飯后可以進行以下運動來幫助消化食物：

　　- 散步：散步可以幫助加快消化過程，促進食物在腸道中移動。

　　- 瑜伽：瑜伽的柔和運動可以幫助放松肌肉，促進消化功能。

　　- 輕度有氧運動：如慢跑、快走等，可以幫助加快新陳代謝，促進消化。

　　- 俯臥撐：適量的俯臥撐可以幫助刺激胃腸道活動，促進消化。

　　注意，飯后運動應該避免劇烈運動，以免引起胃部不適或消化不良。應在進食后等待30分鐘到1小時后再進行運動，以確保食物進入胃部并開始消化。最重要的是根據個人情況選擇適合自己的運動方式。