以下是一些可以嘗試的小妙招來減輕耳鳴的不適：

　　1. 放松：盡量避免緊張和焦慮情緒，可以通過深呼吸、冥想或聽輕音樂來放松身心。

　　2. 避免過度噪音：盡量減少暴露在噪音環境中，使用耳塞或耳罩來減輕噪音對耳朵的刺激。

　　3. 保持良好的睡眠習慣：確保充足的睡眠可以減輕耳鳴的不適。

　　4. 避免刺激性食物：避免攝入咖啡因、酒精、辛辣食物等可能會加重耳鳴的刺激性食物。

　　5. 減少鹽和噪音暴露：減少食用高鹽食物，并避免長時間處于噪音環境中。

　　6. 保持血液循環良好：適當參加有氧運動，如散步、跑步等，可以促進血液循環，減輕耳鳴。

　　7. 使用白噪音：使用白噪音機或播放柔和的自然聲音（如雨聲或海浪聲）可以掩蓋耳鳴聲，使其不那么明顯。

　　8. 避免使用耳機：盡量不要長時間使用耳機，或者使用音量適中的耳機。

　　如果以上方法不能有效緩解耳鳴或耳鳴癥狀加劇，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。