便秘是指大便排出困難或不暢的情況，可以采取以下方法來快速排便：

　　1.增加膳食纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維有助于增加大便的體積和軟度。食物中富含膳食纖維的有水果（如香蕉、蘋果）、蔬菜（如胡蘿卜、菠菜）、全麥面包、燕麥片等。

　　2.多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于保持大便的柔軟度，促進腸道蠕動。每天飲用足夠的水，例如8杯水或根據個人體重需要確定每天所需的水量。

　　3.適量運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于促進腸道蠕動，加速排便。

　　4.建立規律的排便習慣：每天固定在同一時間段上廁所，讓身體建立起規律的排便習慣，有助于培養腸道的規律蠕動。

　　5.避免延長排便時間：盡量避免在廁所上停留過長的時間，以免造成排便困難。當感到便意時，應及時上廁所排便。

　　如果以上方法無效，建議咨詢醫生尋求進一步的治療建議。