以下是一些常見的益生菌食物，它們有助于改善便秘情況：

　　1. 酸奶：酸奶含有豐富的益生菌，如乳酸菌和雙歧桿菌，可促進腸道菌群平衡，增加腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　2. 酸奶發酵制品：如酸奶發酵飲料、酸奶凝結物等，它們也含有益生菌，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　3. 酸黃瓜：酸黃瓜經過發酵，含有豐富的益生菌，可以促進腸道菌群生長，改善便秘問題。

　　4. 酸菜：酸菜也是經過發酵的食物，含有大量的益生菌，有助于改善便秘情況。

　　5. 酸豆奶：酸豆奶中含有乳酸菌，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　除了食物中的益生菌，還可以考慮選擇益生菌補充劑。但在選擇益生菌補充劑時，咨詢醫生或藥師的建議，因為不同的人有不同的需求和適用的益生菌菌株。