對于便秘的人來說，一些輕度的有氧運動可以有助于促進腸道蠕動和消化系統的正常功能。以下是一些適合便秘人士的運動建議：

　　1. 散步：每天走30分鐘左右的快步可以刺激腸道運動，促進排便。

　　2. 跑步：如果身體條件允許，慢跑可以增加心率和呼吸率，刺激腸道。

　　3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以促進血液循環和腸道蠕動。

　　4. 瑜伽：某些瑜伽姿勢，如腹式呼吸和腹式姿勢，可以刺激腸道蠕動并促進消化。

　　5. 深蹲：深蹲可以加強核心和腹肌，刺激腸道運動。

　　6. 自行車騎行：騎自行車可以增加心率和呼吸率，促進腸道運動。

　　在進行任何運動之前應該先咨詢醫生，尤其是對于有潛在健康問題的人。保持足夠的水分攝入，并遵循均衡的飲食和生活習慣也是預防和緩解便秘的重要措施。