改善睡眠質量的方法有很多，以下是一些常見的調理方法：

　　1. 建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同時間上床睡覺，確保充足的睡眠時間。一般成人每天需要7-9小時的睡眠。

　　2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、涼爽、通風良好，盡量避免噪音和明亮的光線。可以使用窗簾、耳塞和眼罩等輔助工具來改善睡眠環(huán)境。

　　3. 避免過度刺激：睡前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂等。避免過度使用電子產品，如手機、電視和電腦，這些設備會影響腦部釋放褪黑素的能力，使入睡困難。

　　4. 放松身心：在睡前盡量避免緊張興奮的活動，如劇烈運動和激烈的電視劇等。可以嘗試進行放松活動，如冥想、瑜伽、深呼吸和聽輕柔的音樂等，有助于放松身心，促進入睡。

　　5. 建立睡前習慣：建立睡前固定的放松活動，如泡熱水澡、喝一杯溫牛奶、閱讀等，有助于身體逐漸進入睡眠狀態(tài)。

　　6. 控制飲食：避免在睡前大量進食，尤其是辛辣、油膩和刺激性食物，這些食物可能導致胃腸不適，影響睡眠。

　　7. 規(guī)律的運動：適度的運動對睡眠有益，但要避免在睡前2-3小時內進行劇烈的運動，以免增加身體的興奮度。

　　如果以上方法仍然無法改善睡眠質量，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家，進行進一步的評估和治療。