呢1.多食用富含膳食纖維和低熱量的食物：如水果、蔬菜、全谷類食物、豆制品等，芹菜、白蘿卜、黃瓜、苦瓜、大白菜、西蘭花等可搭配各種調料煮成低熱量的湯或菜肴，可增進興趣，增加營養攝入量，又能節約熱量。2.少吃高熱量食物：如油炸食品、甜餅、奶酪、餅干等，這些食物的熱量較高，吃了容易發胖，應該盡量少吃或不吃。3.多運動：定期參加一些有氧運動可以幫助燃燒脂肪，讓身材更柔美。如游泳、跑步、慢跑、爬樓梯等。4.多飲水：多飲水有助消除體內脂肪，能促進新陳代謝，讓身體變得健康。可以保持適量的飲水，每天喝2~3杯水是比較理想的。5.堅持飲食習慣：在日常飲食中，需要控制攝入熱量，防止暴食，適量攝入各種營養元素，如蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、低脂肪等。