1.多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)有助於增加體重，建議每天做一種有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，最少30分鐘，每次力度大一點(diǎn)，可以促進(jìn)肌肉的增長和精神的興奮。2.少話多吃：少話多吃，多吃靜態(tài)的活動(dòng)，就是多攝取均衡飲食，攝取充足蛋白、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素，促進(jìn)增肥。3.優(yōu)先食用有熱量的食物：優(yōu)先食用比較有熱量的食物，如米飯、香蕉、豆類、魚、蛋等都是增肥的好材料，而且每天均衡攝取膳食，效果更佳。4.戒除不良習(xí)慣：戒除緊張、迷茫等不良習(xí)慣，讓心胸開朗、愉悅，活力旺盛，兩腿動(dòng)起來容易穩(wěn)定，增加體重效果更佳。
