要想瘦十斤，比較有效的方式首先必須先結合膳食控制及增加體育運動量。一、飲食控制：1、盡量不要食用脂肪含量高的食物，如松花蛋、油餅等，每餐飯量盡量減少，不要在早餐時吃的太多，午餐盡量少吃油炸和肥肉類的食物，晚餐盡量早吃，盡量只吃蔬菜主食。2、可以在每日飲食中盡量攝取低熱量、低糖類食物，比如：青菜、黃瓜、豆腐等；經常吃富含維生素和微量元素的食物，比如：蔬菜、瓜果、榨菜等；盡量多吃減肥食品，少吃細粉類及零食類食物。3、每天給自己定下一個瘦身飲食目標，比如：每天減少200～400卡的熱量攝入，一次性拒絕的做法成效并不好，而是要達到一種持續的低熱量、低脂肪的飲食方式。二、增加體育運動量：1、多參加體育運動，可以增強肌肉的強度，加快體內新陳代謝，促進血液循環，增大基礎代謝率，消耗熱量，有助于減肥。2、練習柔韌性鍛煉，可以幫助改善體態，鍛煉肌肉，防止皮下脂肪堆積；做一些有氧運動，比如慢跑、快步走、游泳等，可以有助于提高體內的新陳代謝的同時消耗卡路里，有利于減少體重。3、每次鍛煉至少30分鐘，每次有氧運動要持續30～60分鐘，充分習慣身體起來運動，在空余時間多多活動，努力改變體型。通過以上兩種方法，一般情況下瘦十斤有很好的效果，但是想要達到理想效果，還要持之以恒，注意常規飲食和體育運動，多吃蔬菜水果，控制口感絕對是減肥之道。
