控制自己負面情緒的方法如下：

　　1. 調整心態：建立積極的心態，積極面對生活中的挑戰和困難，認識到生活中不可避免的負面情緒，而且會對我們的生活造成負面影響。

　　2. 做運動：運動可以幫助我們釋放身體和心理上的壓力，促進身體的新陳代謝和改善心情。

　　3. 尋求幫助：如果自己無法控制負面情緒，可以尋求家人、朋友或專業人士的幫助，他們會給你提供一些實用的建議和幫助。

　　4. 找到發泄渠道：找到一個適合的發泄渠道，像寫日記、唱歌或泡澡等，可以幫助我們釋放內心的不良情感，讓自己感覺更好。

　　5. 學會放松：學會放松，如冥想、瑜伽或呼吸練習等，這些都可以幫助我們減少負面情緒，讓我們保持平衡的心態。

　　6. 好好休息：保持良好的休息習慣，盡量保證每天睡眠時間充足，這對于減輕負面情緒和維護身體健康都非常重要。