？1、專業指導。在健身房健身前，ZH先去找一位專業的健身教練，咨詢你的目的，幫助你定制一個適合自己的健身計劃，以便于后續健身更有效率。2、先松弛肌肉。大部分瘦子很苗條，肌肉都比較緊繃，這樣更容易受傷，所以一定要在正式健身開始前先進行熱身，充分放松肌肉，減少運動損傷的幾率。3、適當的增重。對于瘦子來說，健身的目的可以是拉伸肌肉、增加肌肉量，有助于增肌、塑形。健身房選擇適量的重量就可以達到這個目的，每次累積多次，重復的比數越多越好，避免太重太快。4、操作正確。健身時一定要注意正確的操作方法，不能著急，仔細聆聽教練的指導，做到拉伸、壓縮、收縮，堅持每天規律的進行。5、堅持不懈。健身也是需要長時間的堅持才能看到效果的，這種時間的安排不能間斷，每天都要保持規律，并且要注意料理飲食，堅持到最后才能達到理想的效果，瘦子也不例外。