1. 低脂肪、高纖維的水果和蔬菜：蘋果、梨、火龍果、西紅柿、胡蘿卜、甘藍、芹菜、菠菜、毛豆、蘆筍等。2.優質蛋白：雞蛋、牛奶、豆類制品、魚、蝦、肉類、堅果類等。3.富含抗氧化的食物：人參、芝麻、橄欖油、松子、香蕉、橙子、紅葡萄等。4.維生素和礦物質：硒、鋅、鐵、銅、鈣、磷等。5.全谷物：玉米、小米、大米、燕麥片等