虛胖和實胖的人可以通過以下幾點進行區分：1. 身體形態：虛胖的人身材相對比較勻稱，而實胖的人身材可能比較肥胖或肌肉發達。2. 皮下脂肪：虛胖的人皮下脂肪占比較高，而實胖的人皮下脂肪和內臟脂肪都比較多。3. 身體狀態：虛胖的人體重可能比較高，但身體狀態還比較健康，沒有明顯的疾病或不適；而實胖的人則可能存在高血壓、糖尿病等身體問題。4. 飲食習慣：虛胖的人可能不會吃太多，但飲食習慣可能不太健康，比如喜歡吃高熱量、高脂肪的食物；而實胖的人則可能吃得比較多，但飲食結構較為均衡，相對健康。需要注意的是，虛胖和實胖并不是絕對的二元對立，有些人可能會同時具備虛胖和實胖的特征。因此，如果想要準確判斷一個人的身體狀態，建議去醫院進行身體檢查。
