1. 增加攝入熱量：瘦子想要長(zhǎng)胖，必須增加每天的能量攝入量。選擇一些高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，如肉類、蛋類、奶制品、堅(jiān)果、油炸食品、甜點(diǎn)等。2. 均衡飲食：雖然增加攝入熱量可以幫助瘦子增重，但是過(guò)量的攝入對(duì)身體也是有害的。因此，瘦子需要注意保持均衡飲食，合理搭配一些蔬菜、水果、谷物等，以保持身體健康。3. 運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)胖并不意味著就不需要運(yùn)動(dòng)了。瘦子通過(guò)健身可以增加肌肉的質(zhì)量，同時(shí)提高食欲。選擇一些增肌的運(yùn)動(dòng)方式，如健身、舉重、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)等。4. 飲食計(jì)劃：瘦子可以制定一個(gè)詳細(xì)的飲食計(jì)劃，計(jì)算每天需要攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分，以幫助自己合理增重。5. 規(guī)律生活：保證足夠的睡眠，規(guī)律的作息，可以幫助身體恢復(fù)和增肌，提高食欲。