1. 增加飲食量：每天多吃一些高熱量、高蛋白質的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦、蛋類、豆腐等。2. 增加進餐次數：可以增加一天的進餐次數，將每天的飲食計劃分成5~6餐，每餐少吃但多餐，這樣有益于增加營養攝取量。3. 運動增肌：要選擇適當的運動方式，如力量訓練，增加肌肉，增強身體的耐力。4. 合理的睡眠：睡眠是增加肌肉的有效方法，要保證每天7-8個小時的高質量睡眠。5. 補充蛋白質粉：蛋白質是促進肌肉生長的重要營養成分，可以選擇補充蛋白質粉或者其他蛋白質營養品。6. 多食用一些含有高脂肪的食物：如橄欖油、花生油、堅果、酪梨等。7. 充分補充維生素和礦物質：缺乏維生素和礦物質會導致身體無法正常吸收營養，從而影響身體的健康和增肥效果。可以適當補充維生素C、鋅、鐵、鈣等元素。
