增肌效果好的食物包括：1. 高蛋白食物：雞胸肉、魚類、瘦肉、蛋白質粉、豆類、堅果和奶制品等。2. 碳水化合物：優質碳水化合物能為肌肉提供能量，包括燕麥、米飯、面包、土豆、香蕉和甜玉米等。3. 健康脂肪：如魚油、橄欖油、堅果和鱷梨等。4. 熱量高的食物：需要消耗更多的熱量來分解，如雞蛋、花生醬、巧克力和牛肉等。此外，適當的水果和蔬菜攝入也能提供必要的維生素和礦物質。注意，營養均衡、控制膳食總量和適當的訓練才是增肌的關鍵。
發布時間：2023-03-23 18:56:50
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