在進行增肥運動之前，ZH選擇高能量、高蛋白、低脂肪的食物，例如：1. 瘦肉：雞胸肉、鴨胸肉、瘦牛肉等，富含蛋白質和氨基酸，對增肌有很好的作用。2. 雞蛋：富含蛋白質和多種營養物質，是增肌的優質蛋白質來源。3. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等，富含蛋白質和鈣質，可以增強肌肉骨骼的強度。4. 豆類：豆腐、黃豆、綠豆等，富含優質蛋白質和多種營養物質，對增肌有很好的作用。5. 堅果類：核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質、脂肪和礦物質，可以為肌肉提供能量和營養。6. 蔬菜水果：深色蔬菜和水果富含維生素和抗氧化物質，有助于身體健康和增強免疫力。除此之外，在增肥運動前還要保持充足的水分攝入，可以喝一些牛奶、果汁或蜂蜜水等。同時，要注意不要吃太油膩和太甜的食物，以免影響運動效果和健康。
