以下是一些增肌的食物：

　　1.雞胸肉：它是一種非常高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，同時也很低脂肪。

　　2.雞蛋：雞蛋中含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，同時也含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B12和硒。

　　3.瘦牛肉：它是一種高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，同時也含有豐富的鐵和鋅。

　　4.鮭魚：它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和維生素D等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素有助于保持身體健康，并增加肌肉質(zhì)量。

　　5.燕麥：燕麥是一種健康的碳水化合物來源，而且它也含有一些有益于肌肉發(fā)展的營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)、谷氨酸和氨基酸等。

　　6.堅果：它們富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和纖維等重要營養(yǎng)素，能夠滿足身體的能量需求，很適合用來作為增肌的零食。

　　7.全麥面包：它是一種健康的碳水化合物來源，含有多種維生素和礦物質(zhì)，例如維生素B和纖維素等。