1. 重量訓練：重量訓練是增肌的更有效方式，可以采用啞鈴、杠鈴、器械等進行訓練。

　　2. 有氧運動：有氧運動可以幫助老年人增加心肺功能，提高身體代謝水平，增強抵抗力，有助于增肌。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助老年人增強身體柔韌性和平衡能力，進而有助于增肌。

　　4. 慢跑：慢跑可以增強老年人的心肺功能，提高身體代謝水平，有助于增肌。

　　5. 游泳：游泳可以幫助老年人進行全身的有氧運動，有助于增強肌肉力量和耐力。

　　6. 健身操：健身操可以幫助老年人進行全身肌肉的有氧和力量訓練，有助于增加肌肉。

　　7. 步行：步行可以幫助老年人增強心肺功能和身體資本，有助于增肌。