瘦子增肌早餐應該包含高蛋白、低脂肪和低糖的食物。以下是幾種適合瘦子增肌的早餐食物：

　　1.燕麥片：富含碳水化合物和纖維，有助于提供能量和維持消化健康，可以加一些堅果和水果提高蛋白質和維生素攝入。

　　2.蛋白質飲料：健身愛好者經常會選擇蛋白質飲料，它們包含高蛋白、低脂肪和低糖，是一種方便的選擇。

　　3.煮雞蛋：這是一種快速簡便且便宜的選擇，雞蛋富含優質蛋白質和必需的氨基酸，可以促進肌肉生長和修復。

　　4.酸奶：優質酸奶富含蛋白質、鈣和維生素D，可以幫助肌肉生長和維持骨骼健康。

　　5.水果：水果富含維生素、纖維和抗氧化劑，可以幫助身體保持健康和促進肌肉生長，可以選擇香蕉、蘋果和橙子等水果。