如果你覺得自己太瘦了，可以考慮調整自己的飲食和鍛煉習慣，以增加肌肉和體重。

　　1. 增加飲食量：每天多吃幾餐，讓體內熱量攝入增加。

　　2. 增加蛋白質攝入：肉類、魚類、蛋類、豆類、牛奶等都是高蛋白質的食物，可以增加肌肉的生長。

　　3. 合理選擇碳水化合物：選擇低GI值的碳水化合物，如糙米飯、全麥面包等，能夠長時間保持飽腹感。

　　4. 動起來：進行力量訓練和有氧運動，增加肌肉質量和代謝率。

　　5. 合理作息：保證充足的睡眠，調整好生物鐘，保證正常的代謝和生長。

　　提高攝入量和適當的鍛煉是增加肌肉和體重的關鍵。但是也要注意不要過度，以免引起其他問題。如有需要，可以咨詢醫生或營養師的建議。