1. 健康飲食：瘦子要通過飲食來提高營養素的吸收和利用效率，保證身體需要的能量和蛋白質等營養物質的攝入。

　　2. 多運動：加強肌肉鍛煉，提高肌肉量，可以通過力量訓練來增加肌肉質量和體力。可以選擇重量訓練、舉重、引體向上、仰臥起坐等鍛煉方式。

　　3. 堅持鍛煉：大量的鍛煉和訓練可以讓身體不斷適應調整，不斷提升肌肉力量和耐力。

　　4. 合理休息：鍛煉后要注意適量休息，讓身體充分恢復并增長肌肉。不要過度疲勞或過度訓練，容易引起肌肉損傷和疲勞。

　　5. 堅持長期訓練：只有長期的有規律的鍛煉才能逐漸增加肌肉質量，達到強壯的身體狀態。