1. 改善身體素質：老年人在進行增肌訓練后，可以增加肌肉量和骨密度，提高身體功能和代謝率，減少慢性疾病的風險，如高血壓、糖尿病、心臟病等。

　　2. 提高生活質量：老年人增加肌肉量可以顯著提高生活質量，更容易進行日常活動和娛樂活動，如健行、跳舞、打球等。強壯的肌肉還能減少跌倒的風險，從而減少骨折的發生率。

　　3. 延緩衰老：隨著年齡的增長，人體肌肉不斷減少，加上年齡的因素，身體的代謝率也逐漸下降，導致身體機能的下降和衰老。老年人增加肌肉量可以延緩這個過程，使身體保持年輕。

　　4. 提高心理狀態：老年人增加肌肉量可以帶來更好的心理狀態，如自尊心、自信心、愉悅感和滿足感等。增加肌肉量還可以提高身體形態，增加美感和自信心。

　　5. 長壽：老年人增加肌肉量可以提高身體的代謝率，促進身體的健康，延長壽命。增加肌肉量還可以提高身體的免疫力，提高身體抵抗力，減少疾病的發生率。