增肌期間需要合理的飲食和適當的鍛煉來增加肌肉質量。以下是一些關于增肌期間如何吃的建議：

　　1. 增加蛋白質的攝入量：肌肉是由蛋白質組成的，因此增肌期間需要攝入足夠的蛋白質來支持肌肉生長。建議每天攝入1.5-2克/每公斤體重的蛋白質。

　　2. 保持碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體的主要能量來源，增肌期間需要攝入足夠的碳水化合物來提供能量供給。建議每天攝入3-5克/每公斤體重的碳水化合物。

　　3. 控制脂肪攝入量：脂肪是必需的營養(yǎng)素，但過多的脂肪會導致身體質量增加，影響身體的健康狀況。建議每天攝入0.5-1克/每公斤體重的脂肪。

　　4. 少量多餐：多次進食能夠增加身體對蛋白質和其他營養(yǎng)素的吸收能力，建議每天分成5-6次進食。

　　5. 選擇高質量的蛋白質來源：如肉類、魚類、豆類、蛋白粉等。

　　6. 增加蔬菜和水果的攝入量：蔬菜和水果是重要的營養(yǎng)素來源，可以提供身體所需的維生素和礦物質。

　　7. 保持足夠的水分攝入量：水分是身體需要的主要營養(yǎng)素之一，足夠的水分攝入可以幫助身體排出代謝廢物，保持身體健康。

　　增肌期間需要合理的飲食和適當的鍛煉來實現(xiàn)肌肉生長和發(fā)展。建議咨詢專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師來制定適合自己的飲食和鍛煉計劃。