瘦子增肌需要注重碳水化合物的攝入，因為碳水可以提供能量和促進肌肉生長。選擇什么樣的碳水也非常重要。

　　選擇含有高纖維的復雜碳水化合物，例如燕麥、全麥面包、糙米等，能夠讓血糖穩定，并且消化速度比簡單碳水慢，避免了肥胖和胰島素抗性。

　　要攝入足夠的蛋白質。瘦子增肌要比減脂需要更多的蛋白質。身體需要足夠的蛋白質來修復和增長肌肉組織。優質的蛋白質可以從肉類、魚類、雞蛋、豆類等食物中獲得。

　　選擇合適的脂肪攝入。瘦子增肌的人需要脂肪來提供能量、維生素和保護關節。選擇健康的脂肪如橄欖油、堅果、魚油等，避免過多攝入飽和脂肪和反式脂肪酸。

　　要想成功增肌，需要合理調配碳水、蛋白質和脂肪的攝入。要堅持適量的運動和重量訓練。