增肌需要同時攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。蛋白質是肌肉的主要組成部分，可以幫助肌肉恢復和重新生長。碳水化合物則提供了能量，可以支持訓練和肌肉生長所需的代謝活動。為了增肌，需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。還需要注意膳食的平衡和多樣性，攝取適量的脂肪和其他營養素。