以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天吃多一些高熱量食物，如堅果、芝士、奶油、牛肉等。你可以添加高熱量的調味品，如沙拉醬、花生醬等，以增加你的日常飲食卡路里攝入量。

　　2. 頻繁進食：每天吃多幾餐，尤其是一些營養豐富的小食，如堅果、酸奶、水果等，可以幫助你增加體重。

　　3. 選擇高蛋白食物：高蛋白的食物可以幫助增強肌肉，并有助于體重增加。一些高蛋白食物包括雞胸肉、魚、豆類和堅果。

　　4. 增加運動強度：運動可以幫助你增加肌肉質量和體重。你可以選擇一些力量訓練來增加肌肉質量。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足可能導致身體負擔過大，從而影響體重增加。你需要每晚睡足7-8小時來確保足夠的休息。

　　6. 健康的生活方式：保持健康的生活方式可以幫助你增加體重并改善身體狀況。請避免飲酒和吸煙，注意高脂肪和高糖的食物的攝入量。