1. 增加熱量攝入：每天多吃高熱量的食物，如堅(jiān)果、脂肪含量較高的魚類、肉類、奶制品、油炸食品等，增加熱量攝入量是變胖的前提。

　　2. 合理搭配營養(yǎng)：飲食中應(yīng)攝取全面營養(yǎng)，包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素及礦物質(zhì)的食物。

　　3. 多餐少量飲食：可以選擇每日多吃幾餐，每餐都控制在正常飲食量的70-80%左右，這樣可以增加熱量攝入，也不會(huì)感到太飽。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加身體運(yùn)動(dòng)量，可以促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)食欲，同時(shí)也有助于增肌，這樣可以讓體形更健康，不會(huì)變成“肥胖”。

　　5. 注意休息：保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，同時(shí)抵抗壓力，避免情緒波動(dòng)和焦慮，這樣可以保證身體健康，增加食欲和熱量攝入。