健身增肌前后的飲食應(yīng)該以高蛋白、高碳水化合物、適量脂肪為主。以下是一些推薦的食物：
1. 雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚肉、蛋白等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物；
2. 燕麥片、全麥面包、米飯、玉米、馬鈴薯等碳水化合物來(lái)源；
3. 堅(jiān)果、魚油、橄欖油等富含健康脂肪的食物；
4. 蔬菜和水果提供了豐富的維生素和礦物質(zhì)。
增肌期間還需要定期補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸等保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。同時(shí)也需要適當(dāng)攝入足夠的水分來(lái)保持身體的水平衡。
1.易消化的主食類胃脹氣時(shí)，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯(cuò)的選擇。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時(shí)盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。4.養(yǎng)胃的飲品類喝對(duì)了飲品也能緩解胃脹氣。
