增肌的運動量因人而異，但通常需要進行高強度力量訓練，以達到肌肉組織的刺激和重建。一般建議每周進行至少三次訓練，每次訓練時間在45分鐘左右，包括熱身、主要訓練和冷卻運動。每個練習組包括8-12個重復次數，進行3-4組。在增肌期間，逐漸增加負荷和難度是必要的，以保持肌肉的不斷適應和增長。