增肌的運動量應該根據個體的身體狀況、健康狀況、運動經驗和目標進行定制。增肌的運動量應該逐漸增加，以適應身體的適應性。初學者可以從每周三到四次的鍛煉開始，每次鍛煉時間大約在45分鐘到60分鐘之間。逐漸增加鍛煉的時間和強度，以達到適合自己的健身目標和身體狀況。注意不要過度訓練，避免對身體造成負面的影響。