以下是一些成本較低的增肌方法：
1. 自重訓(xùn)練：用自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上、深蹲等。
2. 訓(xùn)練工具：購買一些基本的訓(xùn)練器材，例如啞鈴、杠鈴、彈力帶等，可以在家中進(jìn)行鍛煉。
3. 健身房：選擇價格合理的健身房，可以更多地享受一些高級器材和課程。
4. 飲食調(diào)理：增肌需要高蛋白、高熱量的飲食，可以選擇一些價格較低的食材，例如雞肉、蛋、豆類等。
5. 休息：增肌時需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC身體恢復(fù)，可以選擇充足的睡眠，避免過度疲勞導(dǎo)致身體損傷。
4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、肌肉炎等也會導(dǎo)致肌肉一動就疼的情況。如果你經(jīng)常出現(xiàn)肌肉一動就疼的情況，建議盡快就醫(yī)，進(jìn)行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
