增重的運動可以選擇力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，耐力訓(xùn)練可以增加體重和增加心肺功能。以下是一些適合增重的運動：

　　1. 重力訓(xùn)練：包括杠鈴和啞鈴訓(xùn)練，可以讓肌肉肥大。

　　2. 堅持有氧運動：可以選擇慢跑、騎車、游泳等，增強(qiáng)心肺功能，并增加體重。

　　3. 游泳：游泳可以全面鍛煉身體，增加肌肉量和減少脂肪含量。

　　4. 跑步：跑步可以增加耐力和心肺功能，并促進(jìn)新陳代謝。

　　5. 瑜伽：瑜伽可以增加柔韌性和平衡性，同時增強(qiáng)核心肌肉。

　　增重的運動應(yīng)選擇具有強(qiáng)度、循序漸進(jìn)的運動，定期進(jìn)行，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充。需要注意的是不要在運動過程中過度疲勞，以免引發(fā)運動傷害。