早餐：

　　- 燕麥粥搭配堅果、蜂蜜和牛奶。燕麥是一種高纖維、低脂肪的食品，可以提供足夠的能量和營養，配合堅果和牛奶可以提供更多蛋白質和脂肪。蜂蜜可以增加甜味，同時還具備一定的營養價值。

　　中餐：

　　- 紅燒肉。選用瘦肉和肥肉搭配入味，口感更加鮮美。紅燒肉富含蛋白質和脂肪，也可搭配蔬菜一起食用以增加膳食纖維的攝入。

　　晚餐：

　　- 牛肉燉土豆。牛肉富含優質蛋白質、維生素和鐵質，而土豆則是一種高能量的蔬菜，可以提供足夠的碳水化合物和膳食纖維。燉制過程中可添加一些調味料以增加口感和營養價值。

　　加餐：

　　- 堅果和干果。堅果和干果富含脂肪和蛋白質，可以作為增肥的零食，但需要控制攝入量，以免過度攝入脂肪和熱量。