1. 白米飯：白米飯是一種高碳水化合物食物，是增肌飲食中的絕佳選擇。它提供了可口的碳水化合物，是快速消化的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，能夠迅速地提供能量。

　　2. 面包：面包也是一種高碳水化合物食物，為運(yùn)動(dòng)員提供了快速能量。建議選擇全麥面包或燕麥面包這樣的復(fù)雜碳水化合物，它們比白面包提供更長(zhǎng)久的能量。

　　3. 香蕉：香蕉是理想的增肌食物之一，它富含碳水化合物和鉀，并且富含纖維素，有助于消化。在增肌期間，建議每天食用一個(gè)香蕉。

　　4. 葡萄糖：葡萄糖是一種快速消化的單糖，能夠迅速地提供能量。它通常作為訓(xùn)練前和訓(xùn)練期間的能量補(bǔ)給物。

　　5. 葡萄糖粉：葡萄糖粉也是一種快速消化的單糖，含有大量的碳水化合物。它可以輕松地添加到飲料中，為身體提供能量。

　　6. 蜂蜜：蜂蜜是一種天然的快碳水化合物，能夠迅速地為身體提供能量。它還富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力。建議在訓(xùn)練前和訓(xùn)練期間食用。