1. 健身：定期進行體育鍛煉，如跑步、舉重、俯臥撐等，可以增強肌肉力量和耐力。

　　2. 飲食：保持均衡的飲食，避免過度依賴碳水化合物和脂肪，多攝入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、豆類等。

　　3. 睡眠：保持充足的睡眠，有助于肌肉恢復和增長。

　　4. 態度：保持積極的態度，自信心和勇氣可以讓一個人更加堅強。

　　5. 練習：參加自衛訓練或學習武術，可以提高自己的格斗技能和自我保護能力。