1. 意識到情緒的存在：要意識到自己有負面情緒的存在，并不要想著去避免它們，而是要嘗試去接納它們。

　　2. 接納這些情緒：學會接納這些情緒，不要覺得它們是不可避免的，并且讓自己沉浸在這些情緒中。嘗試接納它們，相信它們會在正確的時間內過去。

　　3. 表達情緒：找到合適的方式來表達你的情緒。這可以是寫日記、跑步、與朋友聊天、打電話等方式。

　　4. 尋求幫助：如果你發現你的負面情緒影響了你的生活，不要猶豫尋求幫助。可以在心理醫生、家庭醫生、朋友、家人等人中尋求支持和幫助。

　　5. 培養自我關懷意識：當負面情緒浮現出來時，不要責備自己或灰心喪氣。相反，要學會培養自我關懷的意識，告訴自己你是可愛的，你值得被愛。