1. 增加飲食量：每天食量適當增加，但要注意食物的種類和質量，應該多吃高蛋白、高熱量、高營養的食物，如肉類、奶制品、整粒谷類、水果和蔬菜等。

　　2. 多吃主食：主食是增加體重的重要食物，應該多吃米飯、面包、面條等。

　　3. 多喝牛奶和豆漿：牛奶和豆漿含有豐富的蛋白質和熱量，可以幫助增重。

　　4. 多做力量訓練：增加肌肉量可以幫助增重，可以在健身房進行力量訓練或進行一些簡單的家庭運動，如俯臥撐、卷腹、深蹲等。

　　5. 控制心理壓力：心理壓力會導致食欲不振，影響食量和營養吸收。可以通過放松、冥想、運動等方式減輕心理壓力。

　　6. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會對身體造成負面影響，影響食欲和身體健康，應該盡量避免。

　　7. 均衡飲食：均衡飲食可以保證身體各項營養的平衡，應該注意多吃蔬菜水果，減少油膩和垃圾食品的攝入。