1. 坦誠溝通：與戀人坦誠溝通自己的情緒，表達自己的感受，讓彼此更理解對方的想法和情感。

　　2. 尋找支持：找到可信賴的朋友或家人談心傾訴，讓自己得到情感上的支持。

　　3. 改變自己的思維方式：試著從積極的角度看待問題，不要過度自責，要相信自己能夠克服困難。

　　4. 練習冥想和放松技巧：冥想和放松技巧可以幫助緩解壓力和焦慮情緒，讓自己更好地控制自己的情緒。

　　5. 保持積極的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的飲食、充足的睡眠、適量的運動和放松，都能幫助調節(jié)情緒。