1. 認識負面情緒：認識到自己可能會有負面情緒，并觀察自己的情緒變化。只有認識到自己的情緒，才能做出改變。

　　2. 找到情緒源頭：找到情緒的來源，了解是什么引起的負面情緒。例如，是工作量過大、壓力過大、人際關系復雜等。

　　3. 接受并表達情緒：接受自己的情緒，并找到合適的方式表達出來。可以和同事、朋友或家人傾訴，或者寫下來反思，幫助自己釋放負面情緒。

　　4. 改變思維方式：改變自己的思維方式和態度，盡量從積極的角度看待事情。比如，從失敗中學習經驗，從挫折中成長。

　　5. 尋求幫助：如果自己的負面情緒無法控制，也可以尋求心理咨詢或幫助，讓專業人士幫助自己排解負面情緒。

　　6. 放松和調節：在工作之余，適當放松和調節自己的情緒，例如做運動、看書、聽音樂等，幫助自己緩解壓力和負面情緒。